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Guide d'achat spécial Luminothérapie

CHOISIR SA LAMPE DE LUMINOTHERAPIE : le guide d'achat luminothérapie 
Quelle lampe de luminothérapie choisir ? Quels critères de choix pour un simulateur d'aube ? Quelle puissance ou quelle couleur de lampe ? Quelle taille d'écran ?, etc. 

Quels sont les critères pour bien choisir votre lampe de luminothérapie ?

  • Une lampe de luminothérapie ne doit avoir une lumière qui clignote pas : elle doit diffuser sa lumière uniformément.
  • Une lampe de luminothérapie ne doit pas produire une lumière blanche et forte : les lampes diffusant une lumière blanche et forte, comme les ampoules halogènes par exemple, ne conviennent pas à la luminothérapie.
  • Une lampe de luminothérapie doit avoir l'ensemble de sa surface lumineuse protégé par un écran de protection opaque pour filtrer les rayons UV
  • Une lampe de luminothérapie doit pouvoir être placée à une "distance de traitement" agréable ET efficace.
  • Une lampe de luminothérapie doit offrir une luminosité superficielle aussi faible que possible pour réduire l'éblouissement.
  • Une lampe de luminothérapie ne doit pas être confondue avec une lampe à bronzer qui n'a rien à voir.

Une lampe de luminothérapie doit de préférence porter l'indication IP44. Cette norme technique indique que la lampe de luminothérapie ne craint pas les projections d'eau (ce qui ne veut pas dire qu'elle est étanche)

Choisir une lampe avec certificat médical

Une lampe de luminothérapie est considérée, selon cette directive, comme un dispositif thérapeutique actif destiné à fournir de l'énergie à la personne qui s'y expose : il s'agit donc d'un dispositif de classe 2A.

Conseils pour le choix de votre lampe de luminonothérapie :

1 - Vérifiez si votre lampe de luminothérapie possède l'agrément médical  CE Matériel médical, selon la directive européenne 93/42/CEE : c'est la garantie que la lampe répond aux normes exigées de sécurité et d'information du consommateur.

Cet agrément vous garantit également que la lampe de luminothérapie n'émet pas d'UV, les ultra violets étant nocifs.

2 - Cherchez le sigle CE. Vous trouverez à coté de l'agrément CE Médiacal, une série de 4 chiffres.

> Si c'est le cas, votre lampe est été certifiée par l'Union Européenne, il s'agit bien d'une lampe de luminothérapie. > Sinon, votre lampe ne peut avoir reçu le fameux agrément médical prouvant son efficacité, il s'agit d'une lampe normale.

Votre lampe doit disposer d'un agrément médical pour prouver ses qualités et sécurité (Sigle CE 473).

Attention : les lampes de lumino avec faux "agrément médical"

Il se vend de "fausses lampes de luminothérapie" qui prétendent disposer de l'agrément médical.

Au-delà du mensonge commercial, il y a un risque de malfaçon de ces lampes de luminothérapie et donc un risque pour la santé.

Toutes les lampes de luminothérapie vendues sur la boutique consoGlobe sont bien entendu certifiées.

 

Quelle puissance pour votre lampe de luminothérapie ?

Il y a grosso modo 2 sortes de lampes de luminothérapie :

1 - les lampes de faible puissance qui émettent jusqu'à 10 000 lux à une distance de 20 à 30 cm
2 - les lampes de forte puissance qui diffusent 10 000 lux à 50 cm

Pour avoir une efficacité, une lampe de luminothérapie doit avoir une intensité lumineuse au minimum de 2 500 lux minimum.

  • Mais, pour une lampe de luminothérapie, la puissance n'est pas en soi le critère à privilégier ni une garantie d'efficacité :

    Une lampe de 10 000 lux a la même efficacité qu'une lampe de 5 000 lux selon l'utilisation que vous en faites.

    La différence entre les deux lampes se fait en fonction du temps d'exposition: plus la puissance est faible, plus il faut, fort logiquement, s'exposer longtemps pour faire le plein d'énergie lumineuse.

>> Le choix doit donc se faire sur un critère de confort et du rapport puissance / temps d'exposition :

  • Avec une lampe de 5 000 lux, vous devrez vous exposer 1 heure / jour pour faire le plein d'énergie lumineuse.
  • Avec une lampe de 10 000 lux, il faut s'exposer 1/2 heure / jour
  • Une lampe de 10 000 lux à 20 cm diffuse une lumière équivalente à celle du soleil, ce qui est environ 20 fois plus que la lumière d'un bureau bien éclairé

La distance d'exposition compte également : plus vous tenez la lampe de luminothérapie éloignée, plus la puissance perçue va diminuer et plus il faudra, en conséquence, allonger votre temps d'exposition pour capter la même énergie.

Pour caractériser les lampes de luminothérapie, il faut donc afficher 2 ou 3 chiffres non 1 seul : l'indication de puissance (exemple 5 000 lux) ne suffit pas car elle dépend de la durée et de la distance d'exposition. 

Nous vous conseillons une exposition journalière de 50 à 90 minutes par jour

Pour choisir Une lampe de luminothérapie, cherchez une mention du type :

  • 2 500 lux à 60 cm
  • 5 000 lux à 45 cm
  • 10 000 lux à 30 cm

Il existe toutes sortes de variations qui reflètent les qualités des lampes de luminothérapie : certaines diffusent 10 000 lux à 50 cm et d'autres 10 000 lux à 25 cm

Avec une lampe de 10 000 lux à 30 cm, l'inconvénient est qu'il faut se placer quasiment à la distance d'une tête pour recevoir effectivement les 10 000 lux

  • Avec une lampe de luminothérapie émettant 10 000 lux à 25 cm,il faut rester longtemps juste devant la lampe et faire de l'ordinateur, lire, etc ....
  • Avec une lampe de luminothérapie émettant 10 000 lux à 60 cm, votre activité peut être plus variée (déjeuner, avoir une activité de bureau, etc)

Conclusion :  Le choix d'une lampe de luminothérapie ne se fait donc pas seulement en fonction de sa puissance mais du contexte dans lequel vous pensez l'utiliser, du temps et de la fréquence avec laquelle vous vous exposerez à sa lumière, dans quel lieu et contexte pratique, ...

L'achat d'une lampe de forte puissance donne plus d'efficacité et de confort mais est plus cher.

Lampe de luminothérapie ou simulateur d'aube ?

Faut-il utiliser un appareil de luminothérapie en plus de son simulateur d’aube ?

> Les lampes de luminothérapie servent pour faire des cures de lumière.

> Les simulateurs d'aube servent à gérer son sommeil ou endormissement mais pas pour de vraies séances de luminothérapie

Il faut distinguer les éveils lumière (ou simulateurs d'aube) et les lampes de luminothérapie aux usages et effets différents mais complémentaire.

  Où Quand Pour qui Pour quoi Principes

Simulateur d'aube

 

Eveil-lumière

 Dans la chambre, sur la table de chevet, tourné vers vous et proche du bord du lit.

Le simulateur d'aube diffuse la même lumière que la lampe de luminothérapie calssique mais ne sert pas pour faire des séances complète de lumière

S'utilise au réveil

Personnes qui ont du mal à se lever le matin

Personnes en manque de tonus au lever

Préparation du corps au réveil

Amélioration de la qualité de réveil

Augmentation progressive de la lumière 30 min avant l'heure de réveil : action hormonale (baisse de la mélatonine et augmentation du cortisol) pour un éveil naturel.

Réveil aux sons naturels (intensité progressive) ou via des musiques choisiesselon le modèles, certains intégrant  radio, enciente iPhone ou clé USB)
Eveil-lumière / simulateur de crépuscule Dans la chambre, sur la table de chevet,  tourné vers vous et proche du bord du lit. au réveil et  / ou
au coucher

Fonction éveil lumière : cf supra

Fonction simulateur de crépuscule : personnes qui ont du mal à s'endormir, troubles du sommeil.

Fonction éveil lumière : cf supra

Fonction simulateur de crépuscule :

Aide à l'endormissement.

Fonction éveil lumière : cf. supra

Fonction simulateur de crépuscule : diminution progressive de la lumière et du son selon la durée souhaitée.
Lampes de luminothérapie  Sur votre table de travail, sur la table de petit-déjeuner, etc. Le matin de préférence,de la mi-automne jusqu’à la fin de l’hiver, voire  toute l’année en cas de travail de nuit ou de voyages avec décalage horaire. Personnes souffrant de dépression saisonnière (TAS), troubles du sommeil, de la libido ou de décalage horaire.

 Retrouver de l'énergie

Régulation de l'horloge biologique

Amélioration des performances (concentration

  Augmentation de la production
d’hormones énergisantes
et réduction de la présence
d’hormones du sommeil

 

Lampe de luminothérapie : quelle couleur de lumière ?

Faut-il choisir une lampe de luminothérapie proposant une lumière blanche ou une lumière bleue ? ou une autre couleur ?

  • Le bleu. La longueur d'onde qui arrête la sécrétion de la mélatonine et les interactions entre notre rythme circadien et la lumière se produisent autour de 440 - 470 nanomètres. Or cela correspond à la longueur d'onde de la lumière bleue et explique pourquoi la lumière bleue semble la plus efficace pour une cure de luminothér

    Si beaucoup de lampes de luminothérapie sont blanches, c'est parce que la lumière bleue est parfois suspectée de provoquer des troubles oculaires en cas d'exposition prolongée. La lumière blanche parait plus confortable et mieux supportée.

> Les lampes de luminothérapie à lumière blanche sont donc les plus fréquentes.
> Les lampes de luminothérapie à lumière bleue sont plutôt utilisées pour traiter les dépressions plus graves et se trouve plutôt en institut de luminothérapie.

 

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Pour tout savoir sur la luminothérapie

Le Grand dossier Luminothérapie

Luminothérapie

 

 

Il est conseillé de consulter un médecin avant d’utiliser une lampe de luminothérapie pour la première fois si  :

  • vous souffrez de problèmes occulaires,
  • vous souffrez d’hypersensibilité à la lumière,
  • si vous êtes (ou avez été) en période de dépression,
  • si vous êtes (ou avez été) sous traitement anti-épilptique ou anti-dépresseurs.

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